Oddech piersiowy i oddech brzuszny to główne tory oddechowe. W przypadku oddechu piersiowego istotną rolę odgrywa oczywiście klatka piersiowa. Podczas wdechu powiększa ona swoją objętość, a podczas wydechu zmniejsza. W przypadku oddechu brzusznego istotną rolę odgrywa przepona. Podczas wdechu obniża się ona pionowo w dół. Wydech natomiast jest aktem biernym i wówczas przepona unosi się do góry. Podczas tego toru oddechowego odczuwalne jest delikatne napięcie w dolnej części brzucha.
Zastanawiasz się pewnie, dlaczego oddech brzuszny jest taki ważny. Zacznę od negatywnych skutków wynikających z nieprawidłowego oddychania. Szybki, płytki, głośny i niedokładny oddech sprawia, że mózg jest zdecydowanie słabiej dotleniony. To z kolei przyczynia się do tego, iż gorzej myślimy, jesteśmy rozdrażnieni i spięci oraz nie potrafimy rozwiązać nawet błahych problemów.
Postaram się po krótce opowiedzieć Ci o zmianach, jakie zaobserwowałam na własnym przykładzie. Przede wszystkim znacznie zredukowałam uczucie zmęczenia, które niegdyś towarzyszyło mi każdego dnia. Prawidłowa technika sprawia bowiem, że oddech staje się głębszy, a to z kolei pozytywnie wpływa na dotlenienie i odżywienie komórek. Mogę z pełną odpowiedzialnością stwierdzić, że obecnie mam dużo więcej energii, a kawę piję wyłącznie dla walorów smakowych. Poprawiło się także moje trawienie. Ciągła praca jamy brzusznej masuje przy okazji narządy wewnętrzne. Jestem też mniej zestresowana i zdecydowanie bardziej spokojna. Inne zalety, które z pewnością docenię w przyszłości to na pewno pozytywny wpływ na pracę kręgosłupa. Dzięki temu już teraz mogę wyeliminować ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym. Argument, który już na pewno Cię przekona to fakt, iż długi świadomy oddech może opóźnić procesy starzenia.
Jeśli już udało mi się przekonać Cię do przejścia na lepszą stronę oddechu, muszę na chwilę ostudzić Twój entuzjazm. Nauka aktywacji przepony nie jest łatwa i wymaga sporego zaangażowania. Proces ten jest jednak wart zachodu, co z pewnością zaobserwujesz w niedalekiej przyszłości.
Naukę możesz rozpocząć na dwa sposoby – w pozycji leżącej lub siedzącej. Połóż się na plecach, zegnij nogi, a stopy oprzyj o podłogę i postaraj się zrelaksować mięśnie brzucha. Jedną rękę połóż na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wdychając powietrze staraj się cały czas unosić nieznacznie brzuch do góry. Początkowo klatka piersiowa też będzie się unosić, ale dbaj o to aby działo się to dopiero w drugiej kolejności. Wykonując wydech musisz zwrócić uwagę, aby powietrze było spuszczane z brzucha. Początkowo może wydawać Ci się to zbyt trudne, ale pamiętaj, że trening czyni mistrza.
W pozycji siedzącej musisz usiąść na skraju krzesła w siadzie skrzyżnym. Kręgosłup musisz mieć stale wyprostowany, ramiona zrelaksowane, a dłonie ułożone na kolanach. Wykonując wdech napełnij brzuch powietrzem, aby później wypuścić je przy wydechu. Cały czas obserwuj jak Twój brzuch faluje. Dzięki temu będziesz mieć pewność, iż ćwiczenie wykonujesz prawidłowo.
Staraj się ćwiczyć codziennie. Jeśli jednak uznasz, że nie dasz sobie rady samodzielnie, możesz skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, który pokaże Ci jak oddychać prawidłowo i dopracuje z Tobą technikę.
