Ale jak to? Może pomyślałaś…
Pierwsze zmiany przekwitania pojawią się już około 40. roku życia i o tyle, o ile same fizyczne zmiany nie są odczuwalne, to dzieje się to na poziomie hormonalnym i ginekologicznym. Ale zacznijmy od początku.
Menopauza to fizjologiczny etap życia kobiety, który jest naturalnym procesem po okresie rozrodczym, następującym przed starzeniem się organizmu. O menopauzie wiemy już całkiem sporo. Większości osób menopauza kojarzy się z zanikiem miesiączki. Tak, jest to jeden z etapów menopauzy.
Wyróżniamy trzy okresy menopauzy:
Okresy te mogą trwać nawet kilka lat, w których możesz zauważać takie objawy jak: bóle głowy, zaburzenia miesiączkowania, wahania nastrojów, spadek libido, drżenie mięśni czy problemy z zasypianiem.
Menopauza to nieodłączny element kobiecości, zupełnie jak dojrzewanie. Dużo mówimy o zmianach na poziomie ginekologicznym i hormonalnym, ale za mało uwagi zwracamy na układ kostno-stawowy i mięśniowy.
Całkiem sporo mówi się już o objawach menopauzalnych, ale wciąż mało o korelacji okresu menopauzy z dysfunkcją barku, a konkretnie barku zamrożonego. Na bazie osobistych obserwacji i spotkań z pacjentkami w gabinecie chcę zwrócić Twoją uwagę na ten problem i doradzić, na co zwrócić uwagę.
Czy można temu zapobiec? Uważam, że tak, i ten artykuł może Ci w tym pomóc.
Bark zamrożony to stan, w którym występuje nagły, o nieokreślonym pochodzeniu ból. To zespół objawów, do których zaliczamy między innymi:
Bark zamrożony może występować w przebiegu przeciążeń i mikro urazów. Co jednak w sytuacji, w której nigdy nie miałaś urazu, a jesteś w wieku przekwitania i pojawił się u Ciebie ten problem? Czy można „winić” menopauzę?
Z moich obserwacji gabinetowych mogę stwierdzić, że tak. Pracowałam z pacjentkami, które zgłosiły się na wczesnym etapie barku zamrożonego, i z tymi, które uzyskały pomoc nieco później. Ogromne znaczenie ma tutaj czas.
Zauważyłam, jak wielką rolę odgrywa profilaktyka i wczesne działania fizjoterapeutyczne. Panie, które wcześniej zgłaszały się z powodu ograniczenia ruchu, dużo szybciej i z lepszymi efektami uporały się z tym problemem.
Jeśli wchodzisz w wiek menopauzy i zauważasz u siebie pierwsze objawy, warto udać się na profilaktyczną wizytę do fizjoterapeuty. Oceni on Twoje zakresy ruchu, skoryguje ewentualne napięcia i wskaże odpowiednie ćwiczenia.
Zbadaj swoje hormony i obserwuj zmiany w ciele. Warto prowadzić notatki dotyczące pojawiających się objawów.
Trening z niewielkim obciążeniem (np. hantelki 1 kg lub butelki wody) może pomóc. Warto również wykonywać ćwiczenia rozciągające i otwierające klatkę piersiową.
Zdrowe żywienie i suplementacja są kluczowe dla zachowania zdrowia kości i stawów.
Joga zawiera wiele pozycji otwierających przód ciała, co może pomóc w utrzymaniu mobilności barku.
Wszystkie te działania mogą zapobiec nieprzyjemnej dolegliwości, jaką jest bark zamrożony. Mam nadzieję, że ten temat Cię zainteresuje i zwróci Twoją uwagę na ten problem.
Nie chciałam Cię przestraszyć, a jedynie pokazać inne oblicze skutków menopauzy i zainteresować Cię tematem. Jako fizjoterapeuci mamy dużo narzędzi do działań zapobiegających.
Zostań, aby obserwować moje kolejne artykuły.
Julia Zaraś-Kellas
